People who sleep in on Saturday do not catch up on sleep lost during the week -- it makes them sleepier Monday morning, a U.S. researcher says.

Dr. Gregory Carter, a sleep medicine specialist at the University of Texas Southwestern Medical Center in Dallas, said the daily, or circadian, cycles guide the body‘s internal clock.

People can delay their circadian clock by up to 1 hour by sleeping in 1 hour or more over the weekend, but the problem is that after sleeping in on weekends, the brain’s circadian clock can be delayed up to 2 hours, making it tough to get to sleep Sunday and even more difficult to wake Monday morning.

Carter said turning in earlier was more effective than sleeping in later.

“To maintain our internal clock, we need to go to bed 8 hours before our usual time for getting out of bed in the morning,” Carter said in a statement. “Too many of us stay up later on Friday and Saturday nights and choose to sleep in on Saturday and Sunday mornings. This pattern -- combined with sleep-defeating actions that may include alcohol consumption and late-night checking of emails just prior to bedtime -- makes for a painful Monday wake-up call.” (UPI)



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무엇이 당신의 월요일 아침을 힘들게 하나?


토요일에 늦잠을 자는 사람들이 월요일에 더 피곤하다는 미국 연구결과가 나왔다.

미국 댈러스에 위치한 텍사스 사우스웨스턴 대학병원의 수면제 전문가 그레고리 카터 박사는 우리 몸이 느끼는 시간의 흐름은 생물학적 사이클을 따르기 때문이라고 설명했다.

사람들은 보통 자신의 생물학적 시계를 주말에 한 시간 혹은 그 이상 늦잠을 잠으로써 한 시간까지 늦출 수 있다. 그러나 이처럼 주말에 늦잠을 자면 두뇌가 시간을 두 시간 늦게 받아들여 일요일에 잠드는 것을 어렵게 만든다. 이 경우 결과적으로 월요일 아침에 일어나기가 더 힘들어지게 된다.

카터 박사는 늦잠을 자는 것 보다는 일찍 잠드는 편히 낫다고 충고한다.

박사는 연구 발표에서 “우리 체내의 시계를 일정하게 유지하기 위해 하루에 8시간 수면을 취하는 것이 좋다”고 말했다. 그는 “많은 사람들이 금요일이나 토요일 밤에 늦게까지 잠들지 않고 있다가 이튿날 늦잠 자는 길을 택한다. 그러나 이러한 생활패턴에 알코올 섭취가 더해질 경우 월요일 아침 기상하는 일이 매우 힘들어질 수 있다”고 경고했다. (코리아헤럴드)