‘체중 감량’ 위한 ‘멘탈’ 5가지

잘못된 습관을 바꿔 새롭게 본인의 습관으로 체화해 강인한 정신을 갖출 수 있다면 체중 감량에 도움이 된다고 미국 온라인 라이프스타일 애체 라이프스크립트가 보도한 바 있다. 해당 매체는 이러한 습관을 고치기 위해 8가지를 제시했다. 이 중 일부를 소개하면 아래와 같다. 　(123rf)1. 클럽에서 신나는 음악을 듣는 것을 피한다. 　신나는 음악이 울려 퍼지는 클럽이나 바에서 술을 마시는 것을 피한다. 소리가 큰 음악은 시간이 얼마나 흐르는 지 자각하는 것을 방해하기 때문에 시간가는 줄 모르고 술을 먹게 되는 원인일 수 있다. 시간을 끊임없이 확인하자.　2. 반드시 살을 빼야 한다는 생각을 버린다.음식을 먹지 않아야 한다는 강박 증세가 있는 사람일수록 식료품점에서 충동적으로 음식을 구매하고 그 음식을 다 먹느라 과식을 하게 될 가능성이 높다는 연구 결과가 있다. 식료품점을 저녁 대신 아침에 가 보는 건 어떨까?　3. 당신이 뚱뚱하다는 생각을 버린다. 　정신적으로 자신의 몸매에 만족하고

Nov. 21, 2016

덤벨만으로 ‘어깨깡패’가 된다?

덤벨만을 이용해 어깨를 단련시키는 3단계 훈련법이 화제다. 　미국 남성 전문 매체 멘즈 피트니스(Men‘s Fitness)에서는 최근 ’덤벨만으로 하는 최고의 어깨 근력 운동‘(The best dumbbell-only shoulder workout)이라는 기사에서 3단계에 걸쳐 어깨의 근육 크기를 키우는 동시에 신체 밸런스도 회복할 수 있도록 하는 운동 방법을 소개한 바 있다. 이를 소개하면 아래 순서와 같다.　(123rf)1. 뉴트럴 그립 오버헤드 프레스　덤벨을 가볍게 쥔 뒤 양 손바닥이 서로를 마주하도록 하고, 시작 자세에서 덤벨을 어깨 높이에 위치시킨다. 이때, 팔꿈치는 앞을 향하도록 한다. 복근에도 힘을 어느 정도 준 상태에서 팔을 일직선으로 쭉 위로 뻗는다. 팔을 쭉 뻗은 다음 어깨도 약간 올리고, 1초간 멈춘다. 　해당 동작을 8회 5세트 반복한다. 세트 사이 60초간 휴식한다. 　2. 혼합 레이즈 / 레이즈 컴플렉스　덤벨을 쥐고 팔을 양 옆으로 늘어뜨린다. 이때 손바닥은

Nov. 18, 2016

(연구) 스트레스 받는 男, 연애 상대 취향도 바뀐다

남성이 스트레스를 많이 받을수록 풍만한 여성에게 끌린다는 연구 결과가 나와 화제다.　스코틀랜드의 세인트 앤드류스 대학교(St. Andrews University) 에서는 최근 스트레스를 받지 않은 일반 남성과 10일간 육군 군사 훈련을 마친 사관후보생에게 두 여성의 얼굴 사진을 보고 매력적인 여성을 고르도록 하는 연구를 진행했다, 　 (123rf)두 여성의 사진은 사실 같은 여성의 얼굴형을 컴퓨터 그래픽으로 조작한 것으로, 한 명은 아담한 얼굴을, 다른 한 명은 살이 붙은 얼굴을 가졌다. 　시계열적 연구방법을 쓴 해당 연구에서 훈련을 마친 직후의 사관후보생들은 훈련 전에 비해 풍만해 보이는 얼굴형을 가진 여성이 매력적이라고 답하는 경향성이 짙었다. 하지만 고된 훈련이 끝난 후에 같은 실험을 한 결과 이러한 경향성이 줄어들어 훈련 이전으로 돌아왔다.  　일반 남성의 경우 시간의 흐름에 따른 이러한 경향성의 변화를 찾아보기 어려웠다. 　실험을 진행한 데이비드 페렛 교수는 “거친 환경에

Nov. 17, 2016

마무리운동만으로 단단한 삼두근을?

삼두근은 팔의 4분의 3을 차지하는 근육이다. 삼두근이 커진다는 것은 곧 팔뚝의 크기가 커진다는 것 아니겠는가. 　미국 헬스 전문 매체 멘즈 피트니스(Men’s Fitness)에서는 최근 ‘삼두근을 3배로 커지게 하는 마무리운동’(Workout finisher: The triceps exercises to triple your size)이라는 기사를 통해 헬스를 마무리하기 전 남은 힘을 삼두근에 집중시켜 단단한 팔뚝을 만들 수 있는 루틴 두 가지를 소개했다. 　 (123rf)해당 기사에서 소개한 두 가지 운동 루틴의 공통점은 바로 저중량 고반복이라는 점이다. 또한, 이러한 마무리운동을 매일 하는 것은 근육 피로 회복에 방해될 수 있으므로 적당한 간격을 두고 하는 것이 좋다. 다만, 한 번 해당 마무리운동을 하는 날에는 하루 운동 시간의 절반 정도를 할애하자.  　1. 케이블 푸쉬다운 세트　케이블 프레스 다운이라고도 불리는 케이블 푸쉬다운 운동을 50회 1세트만 한다. 중량은 무겁지

Nov. 15, 2016

‘남성미 완성’ 데드리프트, 주의사항 5가지

바벨을 든 채로 앉았다 일어났다를 반복하는 데드리프트는 하체와 등 근육을 동시에 단련시키기 때문에, 남성미를 가꾸고 싶은 이들이 헬스장에서 놓치지 않고 하는 운동이다. 하지만 잘못된 자세로, 균형을 잃은 채 운동을 한다면 한순간 부상으로 이어질 수 있기 때문에 그만큼 조심해야 하고 헬스 트레이너의 도움을 받아야 하는 경우도 많다. 　미국 남성 전문 잡지 맨즈 피트니스에서는 데드리프트를 할 때 주의사항  다섯 가지를 정리해 데드리프트를 조금 더 효율적으로 할 수 있는 방법을 최근 제시했다. 이는 아래와 같다. 　(123rf)1. 데드리프트를 마치 스쿼트 하듯이 한다. 엉덩이를 스쿼트할 때처럼 무릎까지 내려가는 대신, 절반만 엉덩이가 내려가는 느낌으로 하자. 엉덩이가 너무 많이 내려가면, 바벨의 위치가 과하게 몸의 앞으로 가기 때문에 부상 위험이 높아진다.　2. 양발 간격이 너무 넓다. 가장 적당한 간격은 같은 자세로 제자리뛰기를 해도 안정감을 유지할 수 있는 간격으로, 보통 어깨넓이

Nov. 10, 2016

(꿀팁) '야근도 OK' 깔끔남 유지하는 10가지

그루밍이 대세임에도 남성이 가꾸지 않는 것은, 어려울 거 같다는, 혹은 비싼 화장품을 사야한다는 고민이 들어서가 아닐까? 　 그런 걱정이라면 접어 두어도 좋을 듯하다. 특히 야근 등의 이유로 밤을 새서 청결을 유지하기 어려울 때에도 생활용품으로 간편하게 그루밍을 할 수 있다. 간편하고 비용이 들지 않는 그루밍 방법을 미국 다매체 미디어 버즈피드(BuzzFeed)에서 아래 10가지 제시했다. 　 (헤럴드DB) 1. 머리가 부시시하다면, 핸드크림을 손에 묻힌 뒤 머리를 정돈하자. 　 2. 수염 주변에 잔털이 많아서 지저분하다면, 손톱깎기로 정리하자. 　 3. 새 신발을 신느라 발 뒤꿈치가 계속 까지거나 물집이 잡히면, 데오도란트나 바세린을 뒤꿈치 주변에 바르자. 　 4. 면도크림이 없다면, 헤어컨디셔너를 바르고 면도하

Nov. 9, 2016

이불에 대한 ‘의학 지식’ 4가지

바깥바람이 차가워진다. 두꺼운 이불을 장롱 속에서 하나 둘 꺼내어 덮는 계절이다. 조금 무거워진 이불은 몸을 살포시 내리누르면서 따뜻함은 물론이요, 포근함, 푹신함도 부수적으로 전해준다. 몸이 덜 자란 아이들이라면, 포근함과 푹신함은 배로 다가올 터이다. 　 (사진=온라인 커뮤니티)실제로 이러한 포근함과 푹신함의 근원인 무거운 이불이 몸과 마음에 안정을 가져다 준다는 것은 최근 몇 년간 과학 연구 주제였다. 미국 유력지 월스트리트저널에서는 7일 이러한 ‘번데기 안에 있는 느낌’(cocooning sensation)에 관한 연구를 몇 가지 소개했다. 이를 정리하면 아래와 같다. 1. 불면증을 앓는 성인 31명을 대상으로 한 2015년 연구에서는 무거운 이불을 덮고 자는 것이 수면자가 수면 도중 뒤척이는 빈도를 떨어뜨리고, 수면 시간을 전반적으로 늘리는 데 도움을 주었다고 밝혔다. 　2. 무거운 이불이 왜 불면증 완화에 도움이 되는지는 밝혀진 바가 없다. 하지만 학계에서는 두꺼운 이불이

Nov. 8, 2016

하루에 7분이면 ‘몸짱’되는 운동루틴

에어로빅과 근지구력 운동을 고강도로 “짧고 굵게” 진행한다면 운동 효과를 상당히 많이 볼 수 있다는 것은 이미 연구를 통해 입증된 사실이다. 　하루에 7분여의 시간만을 투자해 몸짱이 될 수 있는 루틴을 최근 미국 매체 ‘비즈니스 인사이더’ (Business Insider)에서 소개했다. 　헬스장에 가기 어려운 상황에서 집에서도 간편하게 할 수 있는 운동으로만 이루어져 있지만, 고강도 동작이기 때문에 쉽지만은 않다. 아래 고강도 루틴을 순서대로 한 동작씩 30초 진행하고 10초 쉬며 진행하자. 어느새 땀이 범벅이 되어 있을 것이다. 아래 루틴이 익숙해진다면, 아래 세트 동작 반복에도 도전해보자. 　(123rf)1. 팔벌려 제자리뛰기　2. 벽에 등을 대고 앉았다 일어나기　3. 푸쉬업　4. 윗몸일으키기　5. 계단오르내리기 (플라이머스 등을 이용한다)　6. 스쿼트　7. 의자를 이용한 딥 동작　8. 플랭크　9. 무릎 높여 제자리뛰기　10. 런지 동작　11. 푸쉬업 뒤 사이드 플랭크 (상체를

Nov. 8, 2016

운동 방식을 바꿔야 한다는 7가지 신호

운동을 열심히, 꾸준히 하는 것도 미덕이지만, 운동이 잘못된 방향으로 가고 있다면 이를 재빠르게 캐치하는 것도 못지않은 미덕이다. 운동을 잘못하고 있다면, 시간낭비일 뿐 아니라 건강한 몸을 버리고 있는 것이기 때문이다. 　리더스 다이제스트에서는 최근 ‘운동 방식을 바꿔야 한다는 일곱가지 신호’(7 Signs You Need to Switch Up Your Workout)라는 글에서 아래 일곱 가지 위험 신호를 소개했다.  　(123rf)1. 더 이상 힘이 강해진다는 느낌이 없게 된다. 중량을 늘릴 때가 왔다. 　2. 잘못된 방식으로 근육을 키워 몸의 균형이 무너졌다. 근육 특정 부위만 집중적으로 키우는 성향을 버리자.　3. 운동을 해도 근육통증이 없다. 근육이 아프다는 것은 근육이 회복을 한 뒤 강해질 것이라는 신호이다.　4. 헬스장에서 땀을 흘리는 대신 이야기꽃을 피운다. 다른 헬스장을 알아보자.　5. 부상을 입었다. 어떤 특정 운동만 반복하고 있고, 특정 부위만 단련되고 있다는

Nov. 8, 2016

'야근 못하는 유전자' 실존, '왜 나만 피곤한가'

똑같이 야근해도 사람에 따라 수면장애나 체력소진 등 후유증을 훨씬 더 크게 느끼는 이유가 뭘까?교대근무에 상대적으로 잘 적응하지 못하는 여러 이유 가운데 하나가 유전자 변이일 수 있다는 연구결과가 나왔다.8일 메디컬뉴스투데이 등에 따르면, 핀란드 헬싱키대학 틸나 파우니오 교수팀은 생체리듬이 깨지는데 남들보다 취약한 것이 '멜라토닌 1A 수용체' 유전자 변이와 관련 있다는 연구결과를 발표했다. (123RF)멜라토닌은 뇌 송과샘에서 분비되는 호르몬으로 생체시계 조절에서 핵심 역할을 한다.해가 진 이후에야 주로 생산되며 부족하면 수면장애, 너무 많으면 우울증과 무력감 등이 나타난다. 연구팀은 교대근무를 하는 요양보호 및 항공 분야 등 종사자 750여 명의 유전체를 분석하고 근무와 관련한 피로도와 졸림 등에 대해 설문조사를 했다.그 결과 교대근무에 취약한 사람들의 멜라토닌 1A 수용체 부근에서 유전자 변이가 발견됐다.이 변이는 유전자의 기능 조절과 관련된 DNA메틸화라는 생화학적 과정에 영

Nov. 8, 2016

한국 첫 미슐랭 별3개 레스토랑 발표

세계 최고 권위의 레스토랑 평가·안내서인 '미슐랭(미쉐린·Michelin) 가이드 서울편의 첫 3스타(별)의 주인공은 한식당인 신라호텔 라연과 청담동의 가온이 선정됐다. 미쉐린코리아는 7일 오전 서울 중구 신라호텔에서 기자간담회를 열고 미슐랭(미쉐린) 가이드 서울편을 발간한다고 밝혔다. (사진=연합뉴스)이번 미슐랭 가이드 서울편에는 140여개의 레스토랑과 30여개의 호텔이 수록됐다.미슐랭 스타를 받은 서울의 레스토랑은 총 24곳이다. 이 중 미슐랭 3스타를 신라호텔서울의 한식당 라연과 청담동의 한식당 가온이, 2스타를 롯데호텔서울의 피에르 가니에르, 곳간, 권숙수가 받았다. 1스타로는 포시즌스 호텔의 유 유안, 다이닝 인 스페이스, 밍글스, 발우공양, 리스토란테 에오, 정식당, 이십사절기, 진진, 알라 프리마, 큰기와집, 스와니예, 발우공양, 비채나, 보름쇠, 보트르 메종, 제로 컴플렉스, 코지마, 품, 하모 등 19곳의 레스토랑이 선정됐다. 호텔 레스토랑은 세 곳이 포함됐다.별 3

Nov. 7, 2016

'나쁜 결혼식’ 영상, 네티즌 ‘울컥’

결혼식은 당사자들이 원하는 방식으로 이루어지면 그만이다. 하지만 이 같은 자유를 무시하고 일방적으로 이색 웨딩을 폄하하는 영상이 지난 10월 유튜브에 게재돼 네티즌의 뭇매를 맞고 있다. 　해외에서 제작된 것으로 보이는 이 영상은 25가지 웨딩 사진을 이어 묶어 놓곤 비판하는 자막을 달았다. (사진=유튜브)(사진=유튜브)(사진=유튜브)(사진=유튜브)(사진=유튜브)네티즌 큥*은 “나쁜게 아니라 당신이 나쁘게 보는거다”, 김*혜는 “그들끼린 의미 있을 것이다”, HALR**는 “웨딩 식장에서 비싼 돈 주고 재미없게 하는 결혼식보다 자유롭고 좋다”는 반응을 보였다. (khnews@heraldcorp.com)

Nov. 6, 2016

노화 앞당기는 식품 6가지

천년만년 살자는 게 아니다. 기왕 평균 수명이 길어지고 있는 만큼, 사는 동안 신체 건강하고 생기있게 관리하자는 것이다. 아래는 피부 노화 및 건강을 해치는 6가지 식품이다.1. 가공식품(123RF)감자칩, 핫도그, 쿠키, 패스트푸드 등 고도로 가공된 식품은 타 식품과 비교했을 때 비타민, 미네랄, 항산화제가 부족하다. 또한, 염분과 유해 지방이 많아 노화를 앞당긴다. 특히 햄버거, 프렌치프라이 같은 패스트푸드는 당, 염분, 정제된 곡류제품과 트랜스지방이 많아 장기적으로 섭취할 경우 영양섭취를 심각하게 저해할 수 있다.2. 술(123RF)술은 신진대사를 저해하며 피부에서 수분을 빼앗아가 주름지게 하고 심장에도 해롭다.이는 수명을 갉아먹기도 한다. 술은 일주일에 한두 잔 마시는게 권장된다. 3. 밀가루 (123RF)일반 빵 포함 모든 제과종류에는 숨겨진 당분, 지방, 염분이 노화를 촉진시킨다. 또한 파스타 등도 피부 탄성을 무너뜨리는 성분이 있어 젊음을 유지하려는 사람에겐 도움이 되지

Nov. 3, 2016

잘 차려 입고 비행기 타면 업그레이드?

해외 매체 인사이더의 소피 클레어 헬러 (Sophie Claire Hoeller)는 지난 7월 무릎 길이의 높은 굽 부츠를 신고 비행기에 탑승해 승무원의 감사 어린 인사를 받았다. 뉴욕발 로스엔젤레스행 비행기의 이 승무원은 “부츠가 너무 예쁘네요”로 대화를 시작해 “차려입어 줘서 고마워요”라고 감사인사를 했다. “승무원들에겐 큰 의미인데 이젠 아무도 그러지 않는다”고도 말했다고 한다. 헬러는 이 날을 회상하며 비행기에 잘 차려 입고 탑승할 경우 돌아오는 혜택에 대해 설명했다. (123RF)1. 좌석 업그레이드를 받을 수 있다. 운 좋게 비행기가 만석이지 않을 경우, 후줄근하게 입은 승객보다 잘 차려 입은 승객이 좌석 업그레이드를 받을 가능성이 높다. 보딩게이트의 한 항공사 직원은 “당연히 슬리퍼를 신은 승객을 비즈니스 클래스 승객들 곁으로 보낼 수는 없지 않나”며 “잘 차려 입을수록 좌석 업그레이드에 당첨될 수 있다”고 말했다. 2. 트렁크 공간 활용도를 높일 수 있다.부피가 많이

Nov. 3, 2016

남성 피임약, 실험 단계서 불임 부작용

남성 대상 피임약이 ‘부작용’을 이유로 실험 중단되자 여성들이 맹렬히 비난했던 사건에 판도를 바꿀 부가적 정보가 공개되었다. 지난 1일 온라인 매체 힛트스리트 (Heatstreet)의 보도에 따르면 피임약 실험에 참여한 남성 중 일부가 불임이 됐다는 것이다.  (123RF)종전 언론 보도는 실험 중단 원인으로 ‘뾰루지, 감정 급변, 성욕 증감과 몸무게 이상’ 등의 가벼운 부작용을 언급했고, 이 때문에 남녀 관계에서 피임약 복용의 책임을 떠안는 여성들이 분개했었다.하지만 힛스트리트는 당시 실험을 기록한 내분비계 학회 자료를 인용하며 피실험자 320명 중 8명이 불임이 되었다고 밝혔다. 이 중 5명은 투약을 중단하고 시간이 경과하자 회복했고, 1명은 4년이 지난 오늘날도 회복하지 못하고 있다고 한다.나머지 2명은 연구진과 연락을 끊어 차도를 확인할 수 없는 상황이라고 한다. (khnews@heraldcorp.com)

Nov. 3, 2016

(꿀팁) 남은 탄산음료 활용법 6가지

미국 다매체 미디어 버즈피드(BuzzFeed)에서는 탄산음료를 활용한 리빙포인트 6가지를 최근 아래와 같이 정리한 영상을 게시했다.　1. 꺾은 꽃이 좀 더 오래 살 수 있다. 폭이 좁고 둥근 통에 물을 3분의 1 정도 넣고, 10분의 1을 세븐업과 같은 사이다로 채우고, 약간의 표백제를 넣어주고 나서, 그 안에 꺾은 꽃의 줄기를 넣으면, 꽃이 오래 살 수 있다. (사진=유튜브 영상 캡쳐)2. 소화가 안 되면, 콜라를 한 캔 마신다. 콜라의 약산성 성분이 위장에서 소화가 되도록 도와줄 것이다. 　3. 자동차 바퀴 샤시에 묻은 때를 수세미로 지우기 전, 콜라를 바퀴 주변에 뿌린다. 　4. 옷에 와인을 흘려서 지워지지 않는다면, 와인 자국 위에 클럽 소다를 뿌리고 그 위를 문지르고 나서 빨래를 한다. 　5. 변기 청소를 할 때에도 콜라를 안에 부어 두고 솔질하면 때가 더욱 잘 닦인다. 　6. 식은 콜라를 마구 흔들고서 약 3시간 15분 동안 냉동고에 넣어두면, 콜라 슬러시가 된다. 뚜껑을

Nov. 1, 2016

남성에게 좋은 7가지 식품

마법의 약을 이야기하는 글이 아니다. 식품 섭취는 습관의 문제다. 성욕 감퇴로 고생하고 있는 독자라면 장기적인 계획을 세우고 아래 식품을 활용해 식습관의 변화를 꾀해보는 것이 어떨까?　미국 주간지 타임(Time)에서 운영하는 라이프스타일 전문 웹진 헬스닷컴(Health.com)에서는 성기능 개선을 위한 7가지 식품을 정리한 바 있다. 이들 식품은 남성의 정력을 강화시킬 뿐 아니라 성욕 감퇴를 극복하는 데에도 도움을 준다고 알려졌다. 이를 소개하면 아래와 같다. 　아보카도　(123rf)아스텍에서는 그 생김새 때문에 ‘고환’을 상징했던 아보카도는 실제로 불포화지방이 많아서 체내 혈류가 부드러워지는데 긍정적인 영향을 끼친다. 심장 및 동맥을 통해 피가 잘 흐른다는 것은 발기부전을 예방하는 데에도 큰 도움을 준다는 것을 의미한다. 음경으로 피가 잘 통하지 않는 것이 발기부전이 발생하는 가장 큰 원인 중 하나이기 때문이다.　아몬드　아몬드를 섭취하면 혈기가 왕성해지고 성욕도 늘어나며, 임신이

Oct. 31, 2016

속옷 벗고 자야 건강에 더 좋은 이유 3가지

벌거벗고 자는 부부나 커플의 행복감이 더욱 높은 것으로 나타나 눈길을 끌고 있다. 구체적으로 어떻게 좋은지 세 가지 이유를 모아봤다.  (123rf)1. 침대에서 서로 편안함을 느낀다　알몸으로 자는 부부나 커플은 서로의 온기를 통해 편안함을 느끼는 것으로 설문조사 결과 나타났다. 영국 일간지 데일리메일은 영국인 1,004명을 대상으로 진행한 설문조사에서 알몸으로 자는 부부(57%)가 결혼 생활에 만족한다고 답했다고 보도했다. 　2. 차갑게 자는 것이 건강에 좋다 　지난 2014년에 진행된 한 연구 결과에 따르면 4주간 침실의 온도 변화에 따른 ‘갈색지방’ 수치를 측정한 결과 알몸으로 차갑게 잘 경우 갈색지방이 활성화 되는것으로 나타났다. 갈색지방은 비만의 원인이 되는 백색지방을 태워 열을 발생시키는 ‘착한지방’으로도 잘 알려져 있다. 　3. 위생적으로 좋다 　온도가 너무 높은 환경에서는 박테리아가 증가할 수 있다. 알몸으로 숙면을 취하면 몸이 공기에 노출돼 통풍효과도 기대해 볼 수

Oct. 30, 2016